備孕要重點補充哪些營養素2020 備孕應重點補充的營養

        時間:2020-04-09 19:20:18來源:本站整理作者:xl點擊:

        備孕期間,在營養補充上也要重視,懷孕以后,為滿足孕婦和胎兒身體的需求,需要補充多種營養素,那么,備孕要重點補充哪些營養素?下面八寶網小編就來說說。

        備孕要重點補充哪些營養素2020 備孕應重點補充的營養

        備孕要重點補充哪些營養素

        1、鐵元素

        懷孕前缺鐵可導致早產,胎兒生長受限、新生兒的出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血等,對胎兒和新生兒智力和行為發育會產生不可逆的影響。

        如果查了血常規有貧血的情況,要在醫生的指導下補充鐵劑,再加以飲食調理。

        含鐵豐富的食物有牛肉、鴨肉、瘦肉、動物血以及肝臟等,且吸收率較高,建議三餐中應包含瘦肉50~100g,每周吃一次動物血制品或肝臟,同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果,提高鐵的吸收和利用率。

        2、碘元素

        碘主要儲存在人體的甲狀腺,碘缺乏將引起甲狀腺激素合成減少,甲狀腺功能衰退,進而影響新陳代謝和蛋白質合成。

        有研究表明,女性在孕前和孕期的碘攝入過低,新生兒可發生呆小癥,對神經系統和體格發育都造成不良影響。那備孕期要怎樣補充碘呢?

        一般把家里的鹽換成加碘鹽,每天吃鹽不超過6g,同時每周再吃一到兩次富含碘元素的食物,比如紫菜、海帶、貽貝等,就能為備孕女性提供充足碘元素了。

        但是,很多備孕媽媽服用的復合營養素補充劑也含碘。為了避免碘攝入超標,以上的飲食建議需要結合準媽媽所使用的補充劑具體含量,個性化調整。

        3、葉酸:

        至少孕前3個月開始補充。

        這個就更不用強調了,葉酸是孕期非常非常重要的營養素。孕早期是胎兒中樞神經發育的關鍵時期,胎兒“神經管畸形”與葉酸缺乏有關,孕媽從孕前3個月起可開始口服葉酸片,要提前儲備。

        我國孕期指南推薦每天攝入400μg葉酸,孕期全程都需要補充。平時也別忘多吃綠葉蔬菜,每天最好半斤以上,多吃豆制品、水果,提前儲備體內的葉酸。

        葉酸補充劑最好在專業營養師或醫師的安排下攝入,避免與其他補充劑里的葉酸有重復,導致總量過量。

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        4、注意蛋白質、糖類、脂肪、礦物質的補充

        糖類、脂肪、蛋白質的補充也很重要。糖類有維持身體熱量需求的作用。每天吃200-300g谷薯類食品,對保證熱量供給有重要意義。備孕女性體脂過高或過低,都會大大降低懷孕的可能性,所以備孕期應根據自身情況控制脂類的攝入,盡量選擇不飽和脂肪酸含量較高的油脂。缺少蛋白質會導致雌激素孕酮減少,嚴重的甚至會導致妊娠中斷,因此,備孕期間應保證優質蛋白的攝入量。

        此外,還需要注意礦物質的補充,如補鈣,能夠促進胎兒骨骼發育。

        備孕飲食禁忌

        首先,重口味的食物。

        辛辣、高糖、過咸、油炸等重口味的食物最好是避免的。這是因為重口味的食物容易引起消化功能的紊亂,準媽媽的身體健康會受到影響,進而影響到受孕的成功幾率。此外,攝入過多的糖分,還會引起糖代謝的紊亂,加大準媽媽妊娠糖尿病的患病幾率。

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        第二,含咖啡因飲料。

        對于很多白領女性來說,咖啡不僅僅是提神的飲料了,已經成為了日常飲品。但很多人認為喝咖啡對胎兒是有影響的,會要求準媽媽戒掉。對于能不能喝咖啡,目前的文獻是有一定的爭議的。比較認可的是,小劑量的攝入并不會增加流產等的發生。對于喝咖啡比較多的準媽媽,還是克制一點比較好吆。如果過于擔心的話,最好是暫時戒掉。

        第三,含大量添加劑的食品。

        罐頭、腌制食品以及很多的零食,為了保證不變質,都會加入很多的添加劑,如人工合成色素、防腐劑、香精等。并且有些食品中還含有亞硝酸鹽。過多的食用此類食物,會導致流產、早產等情況的發生。為了自己以及胎兒的健康,該忌口的一定不能要忌口。

        第四,不熟的食品。

        不熟的食物不止在備孕期間,在孕期也是要避免的。這是因為沒有熟透的食物中,細菌超標的可能性是比較高的,吃過后容易引起身體的不適。尤其是肉類,不熟的話是一定不要吃的。以免影響到準媽媽及胎兒的健康。

        以上就是有關備孕要重點補充哪些營養素2020,備孕應重點補充的營養介紹,想了解更多信息請繼續關注。

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