女性怎么改善圓肩駝背 改善圓肩駝背的幾個動作

        時間:2020-06-19 16:04:09來源:本站整理作者:fy點擊:

        女性圓肩可太吃虧了,讓人肩膀越來越窄不說,穿緊身一點的衣服立馬變身大頭娃娃,駝背就更不用說了,體型和氣質都會下降一個檔次,女性怎么改善圓肩駝背?有哪幾個動作?下面八寶網帶來介紹。

        女性怎么改善圓肩駝背 改善圓肩駝背的幾個動作

        女性怎么改善圓肩駝背?

        想要改善圓肩,首先,最主要的,是鍛煉到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。

        肩袖四肌、菱形肌就是我們俗稱的上背肌群。他們直接連在肩胛骨等地方,能最有效改善圓肩的癥狀。

        我們之前說過,肩關節的原動肌是胸大肌、三角肌前束等超強戰斗性肌肉。什么臥推200Kg,網球發出200+km/h的ACE球,都是靠這些力量很大的肌肉。而對抗這幾個戰斗力爆表的斗士的拮抗肌就是岡上岡下、小圓肌、肩胛下肌這四個毫無存在感的小肌群。所以,不著重訓練,就很容易導致前后肌力不平衡。最后變成體態問題。

        另外,三角肌后束使肩關節向后展開,菱形肌向內拉伸著肩胛骨。也都是對矯正身姿很有作用的。

        女性怎么改善圓肩駝背 改善圓肩駝背的幾個動作

        下面就為大家介紹兩個簡單卻效果超群的動作。

        俯身飛鳥

        著重訓練:三角肌后束

        動作描述:

        1.雙腿打開與肩同款,手持啞鈴,上肢前傾,膝蓋維彎,同時保持上半身挺直;

        2. 雙手朝身體兩側拉開,直至上臂與身體呈一條直線,停頓2-3秒,再緩緩回到起始位置。

        這個動作最大的好處就是可以重新刺激你的三角肌后束,讓它們重新恢復到張-馳交替的狀態,讓肩部能向后展開。

        如果你一開始無法保持上臂與身體形成直線,其實也沒有關系,你只需盡力即可,多做幾次,循序漸進地讓肌肉恢復的原本該有的狀態。

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        L側平舉

        主訓肌群:肩袖四肌

        動作描述:

        1. 雙腳打開與肩同寬,手持啞鈴,手心向后,讓上臂與肩膀呈一條直線,同時小臂朝向地面,肘關節呈90°角;

        2 .上臂始終保持與肩部呈直線狀態,旋轉肩關節,直至小臂朝向上方,手心向前,停頓2-3秒,再回到起始位置。

        這個動作則是讓你恢復肩袖四肌最主要、也是最重要的功能,即內旋和外旋。一開始做這個動作的時候你會覺得很累,但你的每一個動作都可以讓這個肌群得到更有效的訓練,久而久之你的肩膀就能徹底打開、再去考慮后背肌群的訓練了。

        改善圓肩駝背的幾個動作

        動作比較簡單,適合各類條件人群,每個動作10-15次 做2-3組,長期堅持,圓肩駝背現象一定會得到改善。

        動作一

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        動作二

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        動作三

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        動作四

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